Hypnothérapeute et praticien EFT clinique
Outils thérapeutiques
Exercices respiratoires:
Il est recommandé:
- de respirer avec le ventre (gonfler le ventre comme un ballon).
- d'être en pleine conscience (être connecté aux 5 sens à l'intérieur de soi comme à l'extérieur).
- d'avoir une posture adaptée (assis le dos droit, les épaules relâchées, les pieds bien à plat sur le sol).
- d'être, si possible, dans un environnement propice.
Respiration en 3-3-7 : 3 secondes en inspiration, blocage 3 secondes et expiration en 7 secondes
Respiration en 4-6 : 4 secondes en inspiration, 6 secondes en expiration
Technique de libération émotionnelle
EFT
Vidéos explicatives :
https://www.youtube.com/watch?v=39s-LOECHL8&t=2s
https://www.youtube.com/watch?v=4a_XQz5q7zc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=6eDWjrRL36Y&t=16s
https://www.youtube.com/watch?v=JT0VIFUlS84&t=13s
Il est également possible de stimuler les doigts (pincement des coins des ongles en continue).
Si après ces techniques, il reste du négatif:
La technique du coffre fort:
Les yeux fermés, ouverture aux sens, concentration sur la respiration, visualisation d'un coffre fort "ayant la capacité de mettre à distance tout le reste de négatif restant", détailler les différents aspects du CF, dépôt du négatif dans le CF et mise à distance de celui-ci.
Vérifier et combler le vide potentiel du système avec de l'énergie positive.
Introduction du positif , Technique du "je choisis":
Si l'émotion négative est inférieure ou égale à 3
- Tapotement sur le point karaté
"Même si j'ai ce reste d'émotions négatives, je choisis d'avoir cette émotion positive" (le + antidote du -)
"Même si j'ai ce reste de sensation négative, je choisis de ressentir cette sensation positive"
"Même si j'ai ce reste de pensée négative, je choisis d'avoir cette pensée positive"
- Sommet de la tête "je choisis..."
- Coin des sourcils "je choisis..."
- Coin de l'oeil "je choisis..."
- Sous les yeux "je choisis..."
- Sous le nez "je choisis..."
- Creux du menton "je choisis..."
- Sous les clavicules 'je choisis..."
- Sous le bras "je choisis..."
Puis recommencer, jusqu'à ressentir un puissant état positif.
Relaxation progressive de Jacopson:
La relaxation progressive de Jacobson est une technique de relaxation qui consiste à tendre puis relâcher différents groupes musculaires du corps pour réduire la tension physique et mentale. Voici le protocole de cette méthode, étape par étape :
Préparation
Trouver un endroit calme : Installez-vous dans un endroit tranquille, où vous ne serez pas dérangé. Choisissez une position confortable, assis ou allongé.
Détendez-vous : Fermez les yeux, prenez quelques respirations profondes et concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de laisser aller toute tension initiale.
Étapes de la Relaxation Progressive
Le protocole consiste à travailler sur différents groupes musculaires, en les contractant pendant environ 5 à 10 secondes, puis en les relâchant pendant 20 à 30 secondes. Concentrez-vous sur la sensation de relaxation après chaque contraction.
1. Mains et avant-bras
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Main droite : Serrez le poing fermement. Sentez la tension dans votre main et votre avant-bras. Relâchez.
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Main gauche : Faites la même chose avec votre main gauche. Relâchez.
2. Bras et épaules
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Bras droit : Pliez le bras en ramenant la main vers l'épaule, comme pour montrer vos muscles. Contractez et relâchez.
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Bras gauche : Répétez avec le bras gauche. Relâchez.
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Épaules : Haussez les épaules vers vos oreilles. Sentez la tension dans le cou et les épaules. Relâchez.
3. Visage
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Front : Froncez les sourcils, créez des rides sur votre front. Relâchez.
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Yeux et nez : Fermez les yeux très fort, contractez également les muscles autour du nez. Relâchez.
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Bouche et mâchoire : Serrez les dents et tirez les coins de la bouche vers l'arrière (sourire forcé). Relâchez.
4. Cou et gorge
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Cou : Poussez la tête en arrière, contre le sol ou l’appui-tête, en contractant les muscles du cou. Relâchez.
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Gorge : Avalez fortement en contractant les muscles de la gorge. Relâchez.
5. Poitrine et dos
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Poitrine : Prenez une profonde inspiration, retenez-la en contractant les muscles de la poitrine. Relâchez.
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Dos : Tirez vos omoplates l'une vers l'autre, comme si vous vouliez les rapprocher. Relâchez.
6. Abdomen
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Abdomen : Rentrez le ventre, contractez les muscles abdominaux. Relâchez.
7. Jambes
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Cuisse droite : Contractez les muscles de la cuisse, en soulevant légèrement la jambe. Relâchez.
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Cuisse gauche : Faites de même avec la cuisse gauche. Relâchez.
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Mollet droit : Tirez les orteils vers vous pour contracter le mollet. Relâchez.
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Mollet gauche : Répétez avec le mollet gauche. Relâchez.
8. Pieds
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Pied droit : Courbez les orteils vers le bas pour contracter le pied. Relâchez.
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Pied gauche : Faites de même avec le pied gauche. Relâchez.
Conclusion
Prenez quelques instants pour ressentir l’état de détente dans tout votre corps. Continuez à respirer profondément et lentement. Profitez de cette sensation de relaxation complète.
Conseils
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Pratiquez cette technique régulièrement, surtout en période de stress élevé.
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Au fur et à mesure de votre pratique, vous pourrez réduire la durée du protocole en vous concentrant uniquement sur les zones où vous ressentez le plus de tension.
Ce protocole est une méthode éprouvée pour réduire le stress et améliorer le bien-être général.
Ronde EFT clinique:
C'est le protocole de base pour traiter les émotions, les sensations et les pensées négatives.
Pour les novices, il est essentiel de le pratiquer uniquement sur l'instant présent (et non connecté à un souvenir).
Le point "sous les seins" peut être remplacé par "l'intérieur des genoux".
Auto-hypnose
Protocole de nettoyage énergétique:
- Se mettre en état de conscience augmenté.
- Porter attention au négatif qui est à l'intérieur de soi.
- Symboliser le (donner une forme, une couleur, une texture...).
- A l'inspiration : récupérer ce symbole.
- Tourner la tête à gauche.
- A l'expiration: envoyer ce négatif très loin dans son passé.
Puis recommencer autant de fois que nécessaire.
Protocole du lieu ressource :
- Se mettre en état de conscience augmenté
- Créer une porte devant soi "cette porte à la particularité de mener à un endroit de sécurité et de bien être".
- Détailler la porte avec ses 5 sens.
- Prendre une grande inspiration et en soufflant rentrer dans son endroit ressource.
- Construire son endroit ressource avec les 5 sens.
- Vivre l'expérience et récupérer les ressources (les émotions, les sensations et les pensées positives).
- Diffuser ce positif, l'augmenter et le faire pénétrer profondément en soi.
- Faire un ancrage entre un geste physique et le ressenti positif.
- Porter l'intention de revenir régulièrement et de l'adapter selon les besoins.
Sélection de vidéos d'hypnose guidée:
https://www.youtube.com/@OlivierLockert-hypnose
Faites le plein d'énergie avec l'hypnose (2023) : https://www.youtube.com/watch?v=b0k7VnmPzwM&t=237s
Gérer le stress (version longue) 7 ans : https://www.youtube.com/watch?v=-JS7vHCebA0&t=1786s
Devenez créateur de votre réalité : https://www.youtube.com/watch?v=HsDM7PqU0AY&t=43s
Bain d'hypnose : https://www.youtube.com/watch?v=lf0qpqMikgw&t=41s
Prenez du recul avec l'hypnose (hypersensibilité) : https://www.youtube.com/watch?v=DrfFSoN7-oc&t=409s
Calmez votre stress : https://www.youtube.com/watch?v=wtMX2KyBUoo&t=1291s
Reconnexion pour booster vos ressources : https://www.youtube.com/watch?v=oHn6pK1ACwg&t=1s
Calmez votre stress avec l'hypnose : https://www.youtube.com/watch?v=IifUemsn1XQ&t=942s
Stress? Faites comme l'oiseau : https://www.youtube.com/watch?v=cxgCUV7FB-g&t=16s
Confiance en soi, le lac magique : https://www.youtube.com/watch?v=ddTfn1rsadk&t=1s
Chassez les idées négatives : https://www.youtube.com/watch?v=9R6OFI_ZSFo
Technique en cas d'urgence
Si l'émotion déborde:
- Garder les yeux ouverts et regarder autour de soi sans bouger la tête
- Changer de cadre si possible, être en mouvement
- Respiration en 4/6 tout en montant la langue sur le palet lors de l'inspiration et déposer la langue sur le plancher de la bouche en expiration
Puis stimuler soit :
- Stimulation (tappings) sous les clavicules sur le point R27 (méridien des reins) cf Fiche Technique EFT
- Stimulation (massage dans le centre des aiguilles d'une montre) la zone située entre le pouce et l'index (attention ceci est interdit aux femmes enceintes) correspondant au méridien Gros Intestin 4.
Pour rester en forme au quotidien
Routine énergétique de Donna EDEN :
https://www.youtube.com/watch?v=TwZwXzcPUJQ
Protocole d'installation de ressource:
- Commencer par induire un état de transe (technique ci-dessus).
- Rechercher un souvenir contenant la ressource désirée : "sécurité", "calme", "joie"...
- Ramener ce souvenir dans "l'ici et maintenant".
- Récupérer l'image la plus forte de ce souvenir et la détailler avec les 5 sens.
- Connecter à l'émotion, les sensations et les cognitions associées.
- Augmenter le positif avec l'aide de la respiration.
- Ancrer physiquement ce positif avec un signe physique (stimulation du GI4 par ex).
- Ouvrir les yeux tout en restant dans cet état.
- Noter l'expérience dans un carnet de ressource et réalimenter l'ancrage régulièrement.
